trening na wyskok

spaiter powiedz mi, trenujesz ok.3 m-cy,wazysz niecale 65kg i taki kiepski trening wybrales dla siebie? przeczytaj dokladnie,co napisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html ...a zastosowanie dwoch form podciagania w programie powinno zalatwic twoj bicepsowy "problem". [...]

[...] góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie) 6.Nogi a)przysiady 2x50 b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy 7.Biceps Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/ Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.

[...] super dunks 2 i kurde nabawilem sie kontuzji kolana:/.Powiem Ci,ze dodatkow do tego programu biegalem 4 razy w tygodniu i zlekcewazylem bol w bocznej czesci kolana i jak po treningu super dunks 2 gralem w kosza na sali to chrupnelo mi cos z boku.Okazalo sie,ze skrecilem sobie staw kolanowy i jak sie pozniej okazalo rowniez lakotke boczna [...]

Ja bym polecal ci TRENING PLYOMETRYCZNY.Poczytaj cos na temat tego treningu.Poprawia on wyskok, szybkość,kondycje.

[...] ebook'a gdzie jest wszystko opisane i pokazane(niestety po angielski, ale z rysunkow tez sie mozna duzo nauczyc) a kluby sa rozne wiec w jednych jest tak jak mowil ci kolega a w innych cos ucza, wiec poszukaj jakie masz kluby w poblizu, idz do kazdego na trening(najlepiej na kilka) i zobacz czy ci bedzie ktorys odpowiadal - nic prostrzego pozdro

[...] ze sile jest znacznie lepiej rozwijac po "masowaniu" niz bez. Powiedz mi jeszcze jak wyglada w TS wzrost sily bez masy. Czy wiekszy przyrost sily uzyskam stosujac trening "na sile" od poczatku, czy lepiej tak z 2 miesiace przymasowac? Jeszcze jedno pytanie troche z innej beczki: ile wynosi Twój wyskok dosiężny(czy trójbój [...]

[...] raz na jakis czas, zakładając że jesteś na diecie, która zakłada mocne ograniczenie węgli, a planujesz "zaszaleć" akurat w dzień kiedy masz zaplanowany ostry trening siłoiwy, to ten nadmiar węgli "pojdzie w glikogen" w mięśniach, gdzie zostanie zmagazynowany jako zabezpieczenie przed utratą mięsni przez okres tzw. [...]

pfff... na prawdę chcesz wykonywać ten trening w wieku 16 lat :O stabilizatorem ochronisz kolano, ale drgania przejdą na kręgosłup i będzie jeszcze gorzej... podobne treningu układane są dla zawodników NBA, ale oni są dorośli i w pełni ukształtowani, poza tym mają pełną opieką wszelkiej maści specjalistów, masażystów i fizjoterapeutów... wyskok w [...]

zbyleq moze nie co serie, ale z treningu na trening gryzek123 - http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=wyskok Zmieniony przez - BVV w dniu 2006-01-25 16:20:46

Przykład osoby która od niedawna robi przysiady (tak wynika z profilu). Jak zaczniesz robic porządne siady to wtedy poczujesz co to jest ciężki trening. Samym skakaniem niestety nie wyrobisz jumpa. Po co skakać po milion razy, żeby robić wyskok czy wytrzymałość? Jeśli masz 180 wzrostu i doskakujesz tylko do obręczy to jednak jest doskonały [...]

A w ogóle jest ktoś na tym forum, kto ćwiczył ten trening i zrobił go do końca? Ogólnie mówiać jest ktoś w stanie powiedzieć nam w przybliżeniu jakie będą rezultaty? Dudek stwierdziłeś to po sobie, że efekty są zadowolające? Poza tym aby zauwazyć efekty musiałabym zmierzyć mój wyskok przed i po treningu? Mam nadzieje, że to na oko da rade zauwazyć [...]

adziu10boj :opierasz swoj trening pod sprinty na zginaniu, prostowaniu nog i suwnicy? kto ci tak zalecił? matzab1 : podstawowa sprawa TECHNIKA http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_%2D_Prawie_WSZYSTKO_o_%2E_%2E_%2E-t124143.html zacznij od tego. na poczatku skup sie poprostu na przysiadach ze spora iloscia powt, zebys opanował dobrze technike [...]

Osobiscie uwazam ze treningi tego typu to strata czasu. Odpowiedni efekt da dopiero trening pod kątem siły statycznej (pierwszy z podcykli), równocześnie przy zachowaniu odpowiedniej techniki ryzyko kontuzji jest zdecydowanie mniejsze. Programy treningowe oparte o serie wielopowtorzeniowe nie nadają się pod cel budowy wyskoku, ponieważ wyskok jest [...]

[...] wyniki w wyciskaniu. Tylko do pewnego stopnia. Zalezy od twojego poziomu wytrenowania. Ale to imho strata czasu. Ile bedizesz machal te przysiady? Pol godziny? To juz trening raczej wytrzymlosciowy, a nie o to chodzi. Na pewno sa lepsze sposoby, nawet bez obciazenia. I wcale nie tak bardzo skomplikowane, ani czasochlonne. Sprawa prosta, [...]

Jezeli chcesz trening z obciaznikami na nogi to odradzam, poczytaj inne posty to sie przekonasz np. moj nie dawno zalozony. Po 1 to psuja stawy i nie sa odpowiedzialne wielce za wyskok czy biegi, lecz jak juz koniecznie chcesz robic jakeis cwiczenia, to proponuje skoki do klatki z obciazniakmi(mowa tutaj o obciaznikach na kostki) badz poprstu [...]

TRENING 4tyg I CYKL Poniedzialek – hala - siła 10minut truchtu Rozgrzewka 20 min płotki 6x – 3x LN, 3x PN, 3x środek 2xC 2xA 2xnozyce 2x rytmy = 60m Siła Wyciskanie stopami 2x12 60kg Czworoglowe 2x10 (5x5)atlas Dwugłowe 2x10 (5x5)atlas Ciągi 2x10 LN iPN (5x5) Stopy zwinanie zmienne 2x20 atlas Mbrzucha opuszczanie z nóg 2x10 [...]

W tym wieku to samo skakanie ci musi wystarczyc. Wyskok poprawia sie przez trening dynamiczny, ale na niego jestes za mlody

no ja też myślałem bardziej nad drugą wersja bo ciężko bedzie skakać na treningu siatki robiąc dzień wcześniej ciężki trening nóg na siłce pod kątem wyskok ale licze i może sie doczekam odpowiedzi i opini PAVLO...

[...] grania i skakania podczas gry poprawi ci sie wyskok rozumiem ze bys skakal 80cm to mozna by popracowac ale jak cie boli kolano w 1 tygodniu to nic dobrego ci przez ten trening nie wroze...daj sobie spokoj ja moge tylko dodac jeszcze ze gegry zrobilem jak mialem 13 lat cale, bylem glupi bo czesto robilem je wracajac z treningu od razu, potem [...]

Treningów na forum jest kupę... Odnośnie wyskoku: dział ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Wydolność to różnego rodzaju biegi ciągłe oraz interwały, a także trening siły biegowej. Dieta: dział odżywianie - na początek obczaj 10 wskazówek żywieniowych. Nie zrobimy za Ciebie wszystkiego, możemy pomóc Ci wszystko połączyć, wprowadzić korekty albo [...]